【二十四节气之芒种】黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙

芒种，是夏季的第三个节气。“芒”，指麦类等有芒作物的收获；“种”，指谷黍类作物播种的节令。因此，芒种是一个耕种忙碌的节气，南方忙着种水稻，北方忙着收麦子。“芒种火烧天，夏至雨涟涟”，芒种节气到来，意味着仲夏的临近，也预示着多雨的时节。因此，芒种养生的重点就是防止“湿邪”入侵，此为“外湿”。脾主运化，脾脏对体内的水湿具有运化的作用，能促进水液的代谢。当脾虚弱时，运化能力就会下降，导致水分排不出去，堆积在体内，出现湿盛的表现，此为“内湿”。

芒种养生重点长夏时节容易湿困脾阳或暑气伤阳，从而出现身体困重、神疲乏力、头晕心慌、食少纳呆、恶心呕吐等，少数女性还会伴有月经不调、白带增多的妇科困扰。芒种时节该如何顺应天时调补呢？

适当晚睡早起芒种到夏至，夜渐短、昼渐长。《黄帝内经》云：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。可适当晚睡，但晚睡不等于熬夜，不可超过23点；早上不赖床睡懒觉，顺应阳气的充盛早起，多晒晒太阳，有利于气血运行和振奋精神。

子午觉《黄帝内经》讲：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，通过正确的睡眠可调节人体阴阳平衡。因此，古人十分讲究“子午觉”。子时23点到1点，阴气最盛，阳气衰弱，此时睡觉，最能养阴。午时，11点到13点，阳气最盛，阴气衰弱，此时睡觉，最能养阳。但记住，午休时间不宜过长，以20-30分钟为佳，多睡反而会导致头脑不清醒。

清淡饮食历代养生家都认为夏三月的饮食宜清淡。元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味。”可以多吃一些健脾化湿、微苦的果蔬，如苦瓜、莲子、丝瓜、冬瓜、绿豆等。另外，李时珍提出，粥是夏季最佳饮食，如：赤小豆薏苡仁粥、百合莲子粥、荷叶粥、绿豆粥、冬瓜绿豆排骨汤、莲藕排骨汤等。稀食既能清凉解暑、生津止渴，又能补养身体。

忌生冷受凉夏天炎热，很多人都喜欢清凉，但此时切忌贪食冰冷的食物，游泳、洗澡后也应注意保暖，出汗后不要马上吹风扇或空调，运动后要先把汗擦干。

经络养生芒种是驱寒的最好时机，可常按揉或艾灸三阴交、阴陵泉、中脘三个穴位，能够健脾利湿、养护脾胃。

“人禀天地之气生，四时之法成”，顺应节气养生，让我们以健康的姿态迎接繁茂多彩的夏天吧！